En la montaña el cargar peso sobre nuestra espalda por tiempos prolongados, escalar y dormir sobre terrenos irregulares es parte de la aventura que trae como consecuencias no queridas, dolores y lesiones que los invito a prevenir y calmar de una manera natural. 

Montañismo y dolores cervicales. 

 Cuando duele el cuello  se lo siente rígido, es porque están afectados los músculos, los nervios, las vértebras o los discos intervertebrales. Es posible que en esas circunstancia se sienta dificultad en moverlo, especialmente cuando se lo gira de  un lado hacia el otro y, si están comprometidos los nervios del cuello, se puede sentir también entumecimiento, hormigueo o debilidad en el brazo, en la mano o en la zona de la espalda. La causa más común del dolor cervical es la tensión o la distensión muscular (estiramiento violento de los tejidos), causados comúnmente por algunas actividades que estemos realizando.

Qué puede causar el dolor cervical

- Mantener una mala postura mientras llevamos la mochila.

- Hacer fuerza indebida al levantar peso.

- Torcer o girar el cuello bruscamente mientras escalamos en un momento de  máximo impulso. 

- Dormir en una posición incómoda en la carpa.

- Discutir o estar en un estado de estrés prolongado.

Dolor de cuello

Cargando la mochila y los esquíes, dolores de espalda. 

Qué hacer en caso de un accidente
 

Las caídas o accidentes pueden causar lesiones cervicales graves, como fracturas de las vértebras, latigazo cervical, lesión de los vasos sanguíneos e inclusive parálisis. En estos casos es primordial inmovilizar  y evacuar al herido al centro asistencial más cercano. Por ello es esencial que cuando elijamos un lugar agreste demos aviso de nuestro itinerario tanto a las autoridades más cercanas como a nuestros conocidos.

Las siguientes sugerencias pueden prevenir el dolor cervical:

- Realizar ejercicios de estiramiento para el cuello y la parte superior del cuerpo antes y después de cualquier actividad.

- Efectuar técnicas de relajación y meditación ( yoga, streching, Tai Chi Chan, Chi kung, meditación, etc.) para evitar el estrés y la tensión de los músculos cervicales.

- Al cargar la mochila por tiempo prolongado, es conveniente realizar paradas de 15 minutos, cada 2 hs. para hacer ejercicios de estiramiento.

- Ajustar adecuadamente nuestra mochila, sintiéndola como si fuera parte de nuestro cuerpo y no como si estuviera colgando.

- Acampar acomodando adecuadamente la superficie donde se dormirá, fíjese especialmente de que la zona donde apoye su cabeza y su cuello sintiéndola cómoda.

- Tomar conciencia de nuestra respiración y los movimientos corporales.

Dolores de espalda.

Radiografía de Cervicales

Qué hacer cuando sentimos  dolor cervical
 

Tratamiento con Medicina Natural
 

Es simple, la Medicina Natural, abarca una serie de prácticas o terapias de intención preventiva o curativa, utilizando elementos obtenidos de la naturaleza, con un bajo o nulo nivel de procesamiento.

Digitopresión

La mano es la herramienta más importante del hombre, y la hemos usado instintivamente e intuitivamente en el alivio del dolor. La digitopuntura china, japonesa y coreana trabajan directamente sobre las zonas inflamadas haciendo que se normalice el flujo energético, liberando efectivamente la tensión y eliminando las toxinas, las cuales desequilibran el organismo. En la medicina oriental se dice que la enfermedad es causada inicialmente por tensión y estrés, en otras palabras, por desequilibrio en las dinámicas emocionales, energéticas y fisiológicas.

Guillermo Martín dictando un taller de Medicina Natural en Caviahue. Foto: Natalia Fernández Juárez

Cómo se realiza el masaje sobre el punto:
 

Se realiza con la yema de los dedos sobre el punto elegido, efectuando un micromasaje con un movimiento circular hacia la derecha, apretando la yema del dedo sobre la superficie de la piel en un movimiento llamado remoción, luego se puede simplemente ejercer una presión constante en el punto. el masaje es de 2 minutos en cada punto bilateral (Tanto del lado derecho como del lado izuierdo).

Puntos de digitopresión en zonas del pie

Localización:

Punto 1: En la depresión entre el maléolo externo y el tendón del calcáneo (Meridiano de la Vejiga 60)
Punto 2: En la depresión directamente por debajo del maléolo externo (Meridiano de la Vejiga 62)

Puntos de digitopresión en la zona de la espalda superios y en la nuca

Localización:

Punto 3: En la parte posterior de la nuca, por debajo del hueso occipital, en la depresión entre la parte superior del musculo esternocleidomastoideo del trapecio. (Vesícula Biliar 20)
Punto 4: En el punto medio del musculo del trapecio entre la parte más alta del hombro y en occipucio (Vesícula Biliar 21)

Reflexología

Reflexología o terapia zonal es la práctica de estimular zonas reflejas del cuerpo, generando  un efecto benéfico sobre otras partes del mismo, lo cual equilibra la energía corporal. Se usa principalmente para acelerar los  procesos  de cura de lesiones y  como analgésico.

Cómo se realiza el masaje sobre las zonas reflejas:

Realizar sobre las zonas reflejas un masaje fuerte y profundo (es positivo que el paciente sienta dolor en esa zona)

Ejemplo: si duele todo el cuello hacer masaje en la zona de la cadera, si duele la zona del cuello derecho, hacer masaje en la zona del cuello izquierdo y en la cadera (ver en el dibujo donde se repiten los colores, esas zonas son reflejas unas con otras, el masaje es de 2 minutos en cada zona).

Zonas de reflexología

Fitoterapia

Durante muchos siglos, el conocimiento de las plantas medicinales ha formado parte de la cultura popular; consiste en el uso de las plantas con fines curativos, extrayendo el principio activo de manera natural, para luego usarlo ya sea previniendo o tratando enfermedades.

Realizar infusión de Manzanilla:

Esta planta es un fármaco natural que posee propiedades antiinflamatorias. Es conveniente llevar en nuestro botiquín personal un puñado de hojas dentro de una bolsa plástica, y preparar con ellas una infusión.

Propiedades de la Manzanilla:

Mejora la digestión, favorece la expulsión de los gases intestinales, alivia dolores estomacales y ayuda en el tratamiento de otras dolencias como cólicos, gastritis y  úlceras gástricas. Sus propiedades suaves son beneficiosas  para aquellos que sufren de nerviosismo e insomnio y para aliviar los síntomas producidos por la depresión o el estrés.

Gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antisépticas, la manzanilla es una hierba muy eficiente para curar afecciones o dolencias oculares como pueden ser conjuntivitis, orzuelos y  cansancio visual. También es ideal para reducir los dolores articulares y para ser utilizada como enjuague bucal  ya que alivia dolores de muelas y cura las llagas de la boca.

Como realizar una infusión:

1.- Calentar el agua hasta que llegue al punto de ebullición. No dejar que siga hirviendo.
2.- Verter el agua en un recipiente (marmita o taza) y añadir las hojas de la  planta.
3.- Tapar la infusión. Es importante taparla para que no se evaporen ni los aceites esenciales ni los principios activos de la planta.
4.- Dejar reposar entre 10 y 15 minutos.
5.- Colar la infusión preparada. Puede usarse para ello una gasa de nuestro botiquín.
6. Se aconseja evitar endulzar la infusión.

Manzanilla

Estiramiento

Los estiramientos son tensiones mantenidas sobre los músculos en el sentido contrario a su contracción. La finalidad primordial del estiramiento es dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso para lograr reducir la tensión muscular que se genera cada vez que realizamos una actividad física.

Cómo estirar:
 

• Comenzar tensando lo máximo posible el musculo, estáticamente, de 10 a 30 segundos.
• Luego relajar totalmente, durante 2 o 3 segundos.
• A continuación estirar suavemente, lo máximo posible sin que duela, y permanecer así de 10 a 30 segundos.
• Visualice la zona del musculo que esta ejercitando y sienta la extensión del estiramiento
• Durante el estiramiento hay que respirar tranquilamente y con cadencia, nunca debe contenerse la respiración.

Este ejercicio de estiramiento flexibiliza los músculos de la zona cervical lateral

Ejercicios de estiramiento para la zona cervical lateral

Figura 1: Entrelace los dedos de las manos y, con los pulgares hacia abajo, presione los tenares firmemente contra el cuello, extendiendo los codos rectamente a los costados.
Figura 2: Permanezca en esta position, estire todo el cuello hacia arriba y manténgase así durante diez segundos. Repita tres veces.
Figura 3: Luego, doble lentamente el cuello hacia la izquierda hasta que la cabeza este en un ángulo de quince grados. Manteniendo esta position, estire la cabeza diagonalmente hacia arriba. La mano izquierda sirve solo como sostén. La operación se realiza con la mano derecha. Cuando este estiramiento se complete, vuelva la cabeza a la position original, repita tres veces.
Figura 4: Después realice el mismo ejercicio de estiramiento hacia la derecha.
Figura 5: Zona cervical durante el movimiento completo del cuello de izquierda a derecha y hacia arriba.

Este ejercicio estira todos los músculos del cuello

Ejercicios de estiramiento para el cuello

Figura 1: Entrelace los dedos, coloque las manos sobre la cabeza y presione hacia abajo, contrayendo el cuello. Como en oposición a esta presión, tense los músculos de la derecha e izquierda del cuello y mantenga la contracción durante diez segundos.
Figura 2: Luego, quite rápidamente las manos de la cabeza, estirando el cuello hacia arriba.
Repita el proceso tres veces.
 

Zona musculo cervical
 

Ejercicios para el músculo cervical

A. Tensionar
Junte las manos detrás de la nuca y presione la cabeza contra la resistencia ofrecida por estas, fuertemente hacia atrás durante unos 20 segundos.
B. Estirar
Con ayuda de las manos, tire de la cabeza hacia delante y hacia abajo, hasta que la barbilla toque el pecho. Sienta la tensión en la nuca y permanezca en esta posición unos 20 segundos.
 

Zona superior de la espalda y la nuca
 

Ejercicio: Tensionar zona superior espalda y nuca

A. Tensionar
Tiéndase sobre la espalda con las rodillas dobladas y junte las manos detrás de la nuca. Levante algo la cabeza y ejerza con ella presión con todas sus fuerzas hacia atrás, contra las manos juntas, durante unos 20 segundos.
 

Ejercicio: Estirar zona superior espalda y nuca

B. Estirar
Con ayuda de las manos lleve la cabeza hacia arriba y hacia delante, hasta que sienta una tensión en la musculatura de la nuca y en la parte superior de la espalda. Permanezca así unos 20 segundos.

Zona lateral del cuello
 

Ejercicio: Tensionar zona lateral del cuello

A. Tensionar
Flexione la cabeza ligeramente hacia un lado, coloque la mano del mismo lado sobre la cabeza y presione con fuerza en esta posición la cabeza contra la resistencia ofrecida por la mano. La tensión debe mantenerse durante unos 20 segundos.
B. Estirar
Con la mano lleve de nuevo la cabeza a la posición de partida. Estírela con cuidado todo cuanto pueda, y sienta la tensión. Permanezca así unos 20 segundos.

Meditación

La meditación consiste en hacer, sin hacer, pensar en no pensar, moverse en el vacío. La forma de meditar  sería la de hacer  tan solo lo que estás haciendo, incorporando la atención completa al instante presente, de esta forma estarás atendiendo con calma a la percepción de lo que ocurre verdaderamente, además de ampliar la atención a todo lo que ocurre en ti en ese instante presente.

Alex Guillermo Martin en la práctica de Iaido (Arte de desenvainar la katana, es un estilo de meditación en movimiento).

Foto: Natalia Fernández Juárez

Alex Guillermo Martín, meditando en la montaña antes de la práctica de Iaido. Foto: Natalia Fernández Juárez

Ejemplo de meditar en movimiento:
 

Si estamos caminando en el bosque, sentiremos como nuestras botas se apoyan sobre los diferentes accidentes en el suelo, percibiremos lo que nos rodea y los cambios que producimos con nuestra presencia, donde solo importa lo que estamos haciendo en ese instante.

Ejemplo de meditar quietos:

Cuando nos sentamos a meditar sería lo contrario a la de meditar en movimiento. Al realizar la meditación sentados nos desfocalizamos, dejamos de percibir lo que nos rodea, permanecemos quietos, sin hacer otra cosa que estar sentados  y respirar con el vientre. Por lo tanto todo lo que ocurra dentro y fuera, sucede y por tanto lo acepto sin más.

Cómo Meditar
 

Siéntate de tal modo que puedas relajar tu cuerpo, para que no haya zonas tensionadas. No es necesario que sea en una postura en particular.
Respira profunda y pausadamente distendiendo tu cuerpo y despejando tu mente. céntrate solamente en la respiración: inhalar, exhalar.
Pon tu mente en blanco, aparta los pensamientos con tranquilidad, uno por uno. deja que sigan su camino.
Al finalizar percibe  cada zona   de tu cuerpo, moviendo los dedos de la mano y de los pies. Abre los ojos lentamente y estírate, y cuando lo consideres conveniente levántate tomate el tiempo que sientas para levantarte.
Comenzar meditando 10 minutos todos los días, el tiempo de práctica  se podrá ir incrementando paulatinamente, es importante que en lo posible se medite en un mismo horario.

Beneficios de la meditación:

- Aumenta la energía vital y la resistencia física.
- Estimula los procesos de crecimiento y regeneración celular.
- Refuerza el sistema inmunológico.
- Mejora La circulación sanguínea.
- Fomenta la relajación natural del cuerpo.
- Estimula la capacidad para superar el estrés, la angustia y la tendencia a la ira.
- Ayuda a resolver conflictos internos y cambios arbitrarios en el estado de ánimo.
- Aumenta la capacidad de concentración.
- Favorece el desarrollo de la creatividad.
- Estimula el desarrollo de la memoria.

Aplicar Frío Calor
 

En las primeras 48 horas aplicar frío en la zona del dolor  3 veces al día  durante 20 minutos.  Si el dolor  continúa, hacer  diez aplicaciones de frío  (10 segundos) y calor (1 minuto) alternadamente, 2 veces al día.
 

El frío puede aplicarse usando nieve, hielo o metiendo en una bolsa agua del río, el calor puede aplicarse calentando una piedra en el calentador y luego envolviéndola en una franela. 

Frío-calor en la zona cervical. 

Tratamiento con Medicina Occidental

- Tomar analgésicos de venta libre, como ibuprofeno (antiinflamatorio) o paracetamol (analgésico).

- Aplicar frío en la zona del dolor durante las primeras 48 a 72 horas,  y si el dolor continúa aplicar calor los siguientes días.

- Aminore la actividad física durante los primeros días. Esto ayudara a calmar los síntomas y a reducir la inflamación. No realice actividades que impliquen el levantamiento de objetos pesados o la torsión de la espalda o el cuello.

- Realice ejercicios de movimientos  lentos, arriba y abajo, de lado a lado y de oreja a oreja. De esta manera estirara suavemente los músculos del cuello.

- Procure que un compañero le dé un masaje suave en las áreas sensibles o con dolor aplicando gel o crema térmica y analgésica.

- Cuando regrese del viaje, consulte con un medico o fisioterapeuta.

Montañista desde 1985, ha desempeñado tareas en las áreas de cultura, educación, entrenamiento, dirección, organización, administración. Fundó en 1996 la Escuela de Entrenamientos de Montaña, en el año 2000 el Centro Cultural Argentino de Montaña, en el 2008 la revista digital Noticias de Montaña y en el 2010 la Red Cultural del CCAM, todos  emprendimientos que hoy siguen creciendo y madurando. Además es documentalista, fotógrafo, periodista y editor; e impulsor de proyectos vinculados a la cultura de montaña en la Argentina.                                              
Terapeuta desde el año 1992, Impulsor y desarrollador de la medicina natural y el trabajo del autoconocimiento personal, Auxiliar de Kinesiología, Consejero emocional, Terapeuta en Medicina Tradicional China, Técnico en Tui Na (masaje Chino), Técnico en Acupuntura, Técnico en hipnoterapia, Masoterapeuta, Técnico en Digitopuntura, Técnico en Reflexología, Técnico en Moxibustion, Técnico en Auricupuntura, Instructor en Chi Kung, Instructor de Kung Fu, Practicante de Iaido, Meditación Zen.