Entrenamiento

Como integrar la percepción y los movimientos corporales en la escalada

Aprendiendo a percibir los movimientos del cuerpo lograremos eficacia y eficiencia en la práctica del montañismo

Guillermo Martín, Director del CCAM, y Guillermo Tula

Edición: CCAM



Como montañista tenemos que apreciar la vinculación que existe entre los movimientos corporales y la percepción que de ellos tenemos.

Posición de equilibrio Úrdhwa Dhanurásana. Filo Belvedere, Villa la Angostura, Neuquén. Técnicas de equilibrio. Entrenamientos de Montaña. Foto: Miguel Sampedro
Llegando a la cima, momento para estar atentos en nuestros movimientos durante la escalada.

Foto: www.danielmurmarin.blogspot.com.ar

La mochila de movimientos

Todas las experiencias que vivenciamos, quedan registradas en nuestra memoria y pasan a formar parte de lo que en la educación física se conoce como bagaje motriz. Esto es, la acumulación de experiencias que, a lo largo de nuestras vidas se suscitan con el cuerpo en movimiento (en situación). Los diferentes grados de habilidad motriz de una persona dependen en gran medida de lo experimentado durante la infancia, también encontramos aquí la respuesta al hecho de que el varón tenga, por lo general, un mejor manejo del cuerpo en situación que la mujer. Todo esto condiciona la forma en que percibimos nuestro cuerpo cuando lo exponemos en actividades tales como el montañismo y la escalada, donde las posiciones y sensaciones son de los más inhabituales.

Acercamiento al Cerro Tres Picos, Sierra de la Ventana, Buenos Aires. Entrenamientos de montaña. Foto: Natalia Fernández
Acercamiento al Cerro Tres Picos, Buenos Aires. Foto: Natalia Fernández Juárez, CCAM

Posición de equilibrio Úrdhwa Dhanurásana. Filo Belvedere, Villa la Angostura, Neuquén. Técnicas de equilibrio. Entrenamientos de Montaña. Foto: Miguel Sampedro
Atravesando un gurada ganado en el acercamiento al Cerro Tres Picos. Foto: Natalia Fernández Juárez, CCAM

Principio de la percepción

El principio de la percepción cosiste en el hecho a través del cual los estímulos externos ingresan por los órganos de los sentidos, se traducen en impulsos nerviosos y llegan a la corteza cerebral donde son decodificados. Todo este proceso nos permite saber las condiciones del medio físico en el cual nos encontramos y las condiciones de nuestro propio cuerpo.

El resultado es una imagen o representación mental y su ajuste será mayor cuanta más información llegue a los centros de procesamiento. En este punto la percepción se asocia a las capacidades coordinativas.

La capacidad de coordinar movimientos depende de la recepción de información y su procesamiento, lo cual deriva en una respuesta de movimiento más o menos ajustada, que nos lleva a una nueva situación motriz. Como vemos, existe una interdependencia entre la percepción y la coordinación que se manifiesta en aspectos como la capacidad de control de movimientos, capacidad de adaptación a las condiciones del medio y el aprendizaje de nuevos movimientos.

Ascendiendo a la antecumbre del Tres Picos, Sierra de la Ventana, Buenos Aires. Entrenamientos de montaña. Foto: Natalia Fernández
Ascendiendo a la antecumbre del Tres Picos
. Foto: Natalia Fernández Juárez, CCAM

Ascendiendo a la antecumbre del Tres Picos, Sierra de la Ventana, Buenos Aires. Entrenamientos de montaña. Foto: Natalia Fernández
Trekking en Vallecitos, Mendoza
. Foto: www.extremexperience.com

Ejercitando la percepción

Para aumentar la percepción y la eficacia en la ejecución de los movimientos es necesario realizar ejercicios relacionados con las disciplinas del montañismo.

La calidad de la coordinación corporal se manifiesta en las características del movimiento, observemos la siguiente tabla:

CARACTERÍSTICAS DEL MOVIMIENTODESCRIPCIÓNSENTIDO DE PERCEPCIÓN
Intensidad del movimientoEs la magnitud de fuerza empleadaTensión de la musculatura (Estimulo propioceptivo)
Amplitud del movimientoEs el alcance espacial del movimientoVisión central y periférica
Rapidez del movimientoEs el intervalo temporal en el que transcurre el movimientoEquilibrio dinámico y estático
Acoplamiento del movimientoCalidad en la ejecución de movimientos parcialesEquilibrio y tensión de la musculatura
Ritmo del movimientoCambio entre la relajación y la tensión de la musculaturaTensión de la musculatura
Fluidez del movimientoSecuenciación de los movimientosEquilibrio dinámico

Ejercicios relacionados a la percepción

Realizar ejercicios para concientizar la percepción, resulta de interesante si tenemos en cuenta la interdependencia existente entre percepción y coordinación. Y la importancia que en el montañismo desempeña poseer una buena movilidad en todos sus aspectos. (Coordinados, amplios, contrlados, disociados,etc.)

Descendiendo de la cumbre, Cerro Tres Picos, Buenos Aires. Entrenamientos de montaña. Foto: Natalia Fernández
Descendiendo de la cumbre, Cerro Tres Picos
. Foto: Natalia Fernández Juárez, CCAM

Descendiendo de la cumbre, Cerro Tres Picos, Buenos Aires. Entrenamientos de montaña. Foto: Natalia Fernández
Trekking en Alta Montaña en el Cordón del Plata, Provincia de Mendoza
. Foto: www.intiantisanluis.com.ar

Como ejemplo citare un interesante y divertido ejercicio que realizamos en las clases de Entrenamientos de Montaña que organiza el CCAM.

Cosiste en ascender por un plano inclinado detrás de un compañero, agarrado a su mochila, con los ojos cerrados. La información recibida bajo estas condiciones acentúa la percepción del movimiento en su característica de Acoplamiento.

Otro ejemplo lo constituye el ejercicio de realizar una escalada, sin importar el grado de dificultad, lo más rápido posible. Luego de varias repeticiones, repasa lo siguiente:

1- ¿Cuales fueron las cosas que más notaste al momento de la acción?
2- ¿En que lugares escalaste más rápido y en cuales fuiste más lento?
3- ¿La velocidad te dio mayor o menor precisión?

La realización de este ejercicio estimula la concientización de la percepción del movimiento en su característica de Rapidez.

Descendiendo de la cumbre, Cerro Tres Picos, Buenos Aires. Entrenamientos de montaña. Foto: Natalia Fernández
En la cumbre
. Foto: www.montanayporrusalda.blogspot.com.ar

Resumiendo

Con el entrenamiento especifico, de cara a las actividades de montaña, cubrimos el especto mas notrio en la preparación integral del montañista. Sin embargo, aspectos como el mencionado en este articulo son de relevancia a fin de lograr una mejor motricidad, lo que conduce a:

Por un lado, que la incorporacion de nuevos movimientos resulte mas sencilla. Y por otro, que nuestro desempeño durancte la practica sea efectivo, eficiente y eficaz. Es decir, Que logremos lo propuesto con el movimiento, que lo agamos con el menor gasto energetico y en la menor cantidad de tiempo. En una palabra seguridad.

Descendiendo de la cumbre, Cerro Tres Picos, Buenos Aires. Entrenamientos de montaña. Foto: Natalia Fernández
Ascenso al Annapurna
. Foto: www.frediecia.wordpress.com

Descendiendo de la cumbre, Cerro Tres Picos, Buenos Aires. Entrenamientos de montaña. Foto: Natalia Fernández
Ascenso hacia la cumbre
. Foto: www.rutadirecta.info

 







www.facebook.com/ccamontania
info@culturademontania.org.ar
(+54) 11-6979-8073
@ccam_arg

Centro cultural Argentino de Montaña 2023